将来子供が欲しいと思っている若い世代に知ってほしい!
始めよう「プレコンセプションケア」
「プレコンセプションケア」とは・・・
コンセプション(Conception) は受胎、つまりおなかの中に新しい命をさずかることをいいます。
プレコンセプションケア (Preconception care) とは、 将来の妊娠を考えながら女性やカップルが自分たちの生活や健康に向き合うことです。
毎月の生理チェック!
気になる項目はありませんか?
薬が効かないほどの生理痛がある
性交痛または排便時に、お腹の奥が痛む
生理の時に腰が痛くなる
経血量が少ない、 月経日数が短い
経血量が多く日中夜用ナプキンで漏れる
経血に大きな血塊が混じる
不正出血がある
月経周期が30日以上
基礎体温で高温期が10日未満
毎月の生理をチェッ クし、妊娠力を高めましょう！
まずは自分の身体を知るところから
先程のチェック項目で気になる所や何らかの不調を感じていたら放置せず婦人科の受診がおすすめ。何もなければ「よかった」何かあれば「来てよかった」それでいいんです。
最近では『プレコンセプションセンター』 が設置されている病院もありますよ。
食生活を整えよう
主食・副菜・主菜・ 乳製品・ 果物を意識してとっている。
150分/週運動している。
葉酸の多い食品 (いちご、 枝豆) 摂取を心がけている。
禁煙または受動喫煙を避けている
アルコールを控えている
妊娠を考えサプリメントなどで葉酸をとっている。
葉酸は食事よりサプリの方が効率よく摂取できます。 子ども家庭庁では400μg/日推進されていますが、 妊娠を望む場合は倍必要と言われています。
男性もできること
不妊の原因の50%は男性因子です。最近では精子の加齢が及ぼす影響なども少しずつ分かってきていることもあります。
精子の運動率や総量はストレスや温めるなどちょ っとしたことで変わりやすく、精子はとてもデリケート。
日ごろから生活習慣を見直すことで、男性にも妊娠するためにできる事があります。活性酸素が精子に悪影響を及ぼすことがわかっているの過度な運動やサウナは控えましょう。
